Colesterol Alto: O que fazer e como reduzir naturalmente
Cuide do seu coração com atitudes simples e eficazes
Ter colesterol alto é um problema sério que afeta milhões de brasileiros e aumenta consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. O colesterol é uma gordura natural do corpo, essencial para diversas funções, mas quando está em excesso — especialmente o colesterol LDL (o “ruim”) — pode causar o entupimento das artérias.
Se você recebeu o diagnóstico de colesterol alto, fique tranquilo: com ajustes na alimentação, hábitos saudáveis e acompanhamento médico, é possível controlá-lo sem sofrimento.
Entendendo o colesterol: LDL x HDL
- LDL (colesterol ruim): em excesso, se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças.
- HDL (colesterol bom): ajuda a “limpar” o excesso de colesterol do sangue.
- Triglicerídeos: outro tipo de gordura que, quando elevado, também contribui para doenças cardiovasculares.
Alimentos que ajudam a baixar o colesterol
- Aveia – rica em fibras solúveis, reduz a absorção de colesterol.
- Azeite de oliva extra virgem – rico em gorduras boas.
- Abacate – gordura monoinsaturada que favorece o HDL.
- Peixes como salmão e sardinha – fontes de ômega-3.
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) – fibras e proteínas vegetais.
- Frutas com pectina (maçã, pera, laranja) – ajudam na eliminação do colesterol.
- Oleaginosas (castanhas, nozes) – melhoram o perfil lipídico.
O que evitar
- Frituras e alimentos ricos em gordura trans
- Carnes gordurosas e embutidos
- Produtos industrializados (biscoitos recheados, salgadinhos)
- Leite integral e derivados ricos em gordura
- Excesso de açúcar
Hábitos que ajudam a baixar o colesterol
- Praticar exercícios físicos: 30 minutos diários de caminhada já fazem diferença
- Parar de fumar: o cigarro reduz o HDL e danifica os vasos
- Evitar o consumo excessivo de álcool
- Manter o peso saudável
- Reduzir o estresse com técnicas como meditação, lazer e sono adequado
E os medicamentos?
Em alguns casos, mesmo com alimentação e exercícios, o colesterol continua alto. Nesses casos, o médico pode indicar medicamentos (como estatinas) para controlar os níveis. Mas atenção: eles não substituem um estilo de vida saudável.
Quando procurar um médico?
- Se tiver histórico familiar de colesterol alto
- Se estiver acima do peso ou sedentário
- Se for fumante
- Após os 35 anos (homens) e 45 anos (mulheres), mesmo sem sintomas
Conclusão
Cuidar do colesterol é cuidar da saúde do coração. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível controlar os níveis de gordura no sangue e viver com mais saúde e longe das doenças cardiovasculares.
Comece hoje mesmo com escolhas mais conscientes e, se precisar, procure um profissional de saúde para te orientar no processo!
