5 benefícios da semente de linhaça para a saúde
A semente de linhaça é uma das fontes mais ricas em ácidos graxos ômega-3 e lignanas, que são compostos fenólicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Elas são, também, uma excelente fonte de fibras e proteínas, tornando-se um alimento extremamente nutritivo.
Neste artigo, listaremos 5 benefícios da semente de linhaça para a saúde. Confira!
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1. Ajuda a controlar o colesterol
A semente de linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) no sangue.
As fibras solúveis presentes na semente ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino. Um estudo de 12 semanas descobriu que a suplementação diária de 30g de linhaça reduziu significativamente os níveis de colesterol LDL em pacientes com colesterol alto.
2.Melhora a saúde intestinal
Por conter fibras solúveis e insolúveis, essas sementes ajudam a manter a saúde do trato intestinal. As fibras insolúveis contribuem para o aumento do volume das fezes e a acelerar o trânsito intestinal, enquanto as fibras solúveis se transformam em um gel no intestino, ajudando a prevenir a constipação.
Além disso, as lignanas presentes na linhaça têm propriedades prebióticas, o que significa que elas ajudam a alimentar as bactérias benéficas no intestino, promovendo uma flora intestinal saudável.
3. Reduz o risco de câncer de mama
As lignanas presentes na semente de linhaça podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama em mulheres. Um estudo com 6.000 mulheres descobriu que aquelas que consumiam mais lignanas tinham um risco 18% menor de câncer de mama do que as mulheres que consumiam menos.
4. Ajuda a controlar o açúcar no sangue
A semente de linhaça é rica em fibras solúveis, que ajudam a retardar a absorção de carboidratos no sangue. Isso ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue e pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
Um estudo com 25 pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que a suplementação diária de semente de linhaça reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum.
5. Promove a saúde cardiovascular
É rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Um estudo de seis meses com 59 pacientes com doença arterial coronariana descobriu que a suplementação diária de 30g de linhaça reduziu significativamente a pressão arterial e o colesterol LDL
Como podemos ver, a semente de linhaça é um alimento extremamente nutritivo e versátil que oferece uma série de benefícios para a saúde. Uma maneira fácil de incorporar a semente de linhaça em sua dieta é adicioná-la a smoothies, iogurtes, saladas ou polvilhá-la sobre cereais ou frutas.
Se você está procurando uma maneira fácil e deliciosa de melhorar sua saúde, a semente de linhaça é definitivamente um alimento que vale a pena incluir em sua dieta.
Agora que você conhece os benefícios da semente de linhaça, que tal conhecer também os benefícios do alho?
